从解剖学角度，脸部线条不只受皮肤影响，还和颈肩背的力线有关。
长期低头、含胸驼背这些不良体态，会导致背部肌肉、筋膜被拉长无力，颈部前侧、胸部肌群缩短，进而拉拽面部，导致面部下垂、双下巴、下颌线不清晰。
所以，“脸垮”一定要多练背！今天给大家分享4个简单的背部训练
有效强化背部，打开胸部，矫正不良体态，进而改善面部下垂、双下巴，背挺了薄了，下颌线清晰了，人看着更显年轻!
动作1：手臂开合
双腿并拢，臀部坐在脚后跟上不方便跪立的也可以选择站着或者坐着练双手臂侧平举，屈手肘手臂和头呈“山”型，掌心朝前吸气，双手肘身体前侧相互靠拢呼气，双手臂向两侧打开吸气，还原，重复练习10次，练3组
注意点：肚子像束腰带一样收紧，腰背立直，不要塌腰撅屁股，躯干一条直线，不要弯腰弓背，将意识关注在背部，用背部发力做动作。
动作2：坐姿猫牛式
在动作1的基础上双手五指交握放在头部后侧吸气，低头，含胸弓背，脊柱呈C型呼气，抬头，挺胸，身体后弯肩胛骨向后夹，眼睛看斜上方重复以上动作练习10个呼吸，练3组
注意点：双手轻放的头部后侧，不要用手拉脖子，新手动作慢一点，感受脊柱一节一节的延展，有效灵活脊柱，强化背部，打开胸腔。
动作3：开肩拉背
在动作2的基础上吸气，双手臂向上举过头顶五指交握，反转掌心朝上呼气，右手臂向下，手肘靠近侧腰顺势将左手臂拉到头顶左大臂靠近头部，手肘指向天空吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10次，练3组
注意点：动作全程双手不要松开，头颈向上延展，不要探头伸脖子，保持双手臂向上，肩背比较僵硬的人可以双手拉毛巾来做，效果也很好。
动作4：反祈祷式夹背
在动作3的基础上双手在背部后侧，指尖相互靠拢吸气，头颈带领脊柱向上延展一条直线呼气，肩背发力，双手臂向后夹肩胛骨相互靠拢，双手掌心合十吸气，还原，重复练习10次，练3组
注意点：双肩尽量外展下沉，不要耸肩，双手在身体后侧不能合掌的人，可以直接把手背贴在腰后侧肩背，也有同样的效果。
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